استرس ها چه اثري بر ما دارند؟

استرس، كلمه اي است كه هر روز به شكل هاي متفاوتي در گفت وگوهاي مردم مطرح مي شود.  ما معمولا در باره ي مشكلاتي كه براي كنترل  استرس هاي زندگي روزمره ي خود داريم، با دوستان و همكاران و خانواده ي خود صحبت مي كنيم. از خستگي ها و فرسودگي ها و نداشتن ها و نرسيدن ها.  ما هم چنين از تلاش هاي خودمان براي كنترل وقايع ايجاد كننده استرس، با يكديگر گفت و شنيد مي كنيم.

با وجود اين كه مردم از كلمه ي استرس زياد استفاده مي كنند، اما معمولا منظور آنان با معناي علمي استرس متفاوت است. آن چه در مكالمات روزمره مطرح مي شود بيشتر به معناي اضطراب و نگراني است. در حالي كه معناي علمي استرس عبارت است از :« واكنش فرد نسبت به شرايط و موقعيت هاي جديد زندگي و تلاش براي سازگار شدن با اين شرايط »

با دقت در اين تعريف مشخص مي شود كه بر خلاف تصور ما، نه تنها استرس همواره داراي بار معنايي منفي نيست، بلكه با شرايط خاصي وجود آن براي زندگي سالم، ضروري و مفيد است. آن چه كه نامطلوب و مضر است استرس كنترل نشده و شديد  مي باشد.

بسياري از ما نتيجه ي عدم كنترل استرس ها را مي دانيم. آري، ما مي دانيم كه استرس مي تواند سبب عارضه ي قلبي شود. اما بسياري از ما نمي دانيم كه استرس كنترل نشده، پيامدهاي هيجاني، شناختي و جسمي ديگري نيز دارد.

 43 درصد افراد بزرگسال از اثرات ناسالم استرس رنج مي برند.

  75 تا 90 درصد مراجعان به مطب هاي پزشكان، شكايت ها و كسالت هايشان در ارتباط با استرس ها مي باشد.

-  استرس با شش عامل مهم مرگ و مير افراد پيوند خورده است : بيماري هاي قلبي، سرطان، بيماري هاي ريوي، تصادفات، سيروز كبدي، و خودكشي .

- مطالعات مربوط به بهداشت و سلامت محيط كار،آشكار ساخته است كه استرس يكي از خطرات عمده براي محيط كار است.

-  استرس براي جامعه گران تمام مي شود.ما بدانيم يا ندانيم،براي استرس ماليات مي پردازيم.

اما با وجود نقش مخرب استرس در سلامت، توليد، و زندگي ما، وجود استرس امري لازم و حتي مورد نياز جامعه است. حوادث هيجان انگيز و درگيركننده اي هم چون تولد يك كودك، تكميل كردن يك طرح مهم شغلي، يا نقل مكان به شهري ديگر، بيش از آن كه يك تراژدي يا فاجعه باشد، يك الزام است. الزامي كه بدون آن، زندگي پوچ و بي فايده خواهد بود.

 شش اشتباه رايج در مورد استرس :

در مورد استرس شش اشتباه وجود دارد. اصلاح اين اشتباهات به ما كمك مي كند كه مشكلات خود را بهتر بشناسيم و در مقابل آنها واكنش درست تري داشته باشيم. اين اشتباهات عبارتند از : 

اشتباه1 : استرس براي همه ي افراد مشابه و يك جور است.

اين تصور كاملا نادرست است. استرس براي هر يك از ما متفاوت است. آن چه كه براي يك نفر پر استرس است، ممكن است براي ديگري چنين نباشد. هر يك از ما به استرس، با روش هايي كاملا متفاوت واكنش نشان مي دهيم.

اشتباه2 : استرس براي ما هميشه بد است.

با اين ديدگاه، نبود استرس، زندگي را شاد و سالم مي سازد. اين تصور، غلط است. استرس در زندگي انسانها، همچون لرزه هاي سيم ويلون در هنگام نوازندگي است. كه اگر خيلي آهسته بلرزد، نواي موسيقي پوچ و نامفهوم خواهد بود و اگر لرزش آن شديد باشد، گوش خراش و عذاب آور. استرس هم  مي تواند بوسه ي مرگ باشد، هم نمك زندگي. آن چه مهم است، چگونگي كنترل آن است. استرس كنترل شده، سازندگي و شادي براي زندگي ما  به ارمغان مي آورد، استرس كنترل نشده به زندگي ما صدمه وارد مي كند و حتي ممكن است ما را بكشد.

اشتباه3 : استرس در هر جا وجود دارد، بنابراين نمي شود براي آن كاري كرد.

اين طور نيست.طرح و برنامه زندگي شما به دست خودتان است و در اين صورت، استرس شما را آزار نخواهد داد. طراحي موثر زندگي شامل تنظيم اولويتها، و تلاش براي حل مشكلات ساده است، و پس از آن تلاش براي حل مشكلات پيچيده تر. وقتي كه استرس درست كنترل نمي شود، اولويت بندي آن مشكل  مي شود، فشار همه ي مشكلات به نظر يكسان مي رسد و فكر مي كنيم استرس در هر جا وجود دارد.

اشتباه4 : بهترين روش كاهش استرس، شايع ترين و عمومي ترين آنهاست.

اين طور نيست. براي كاهش استرس، هيچ روشي بين المللي جود ندارد. همه ي ما با يكديگر فرق داريم. زندگي ما، موقعيت هاي ما، و واكنش هاي ما متفاوت است. تنها يك برنامه ي كنترل استرس جامع براي هر فرد، براي او مفيد خواهد بود.

اشتباه5 : نبود علايم اختلال، به معناي نبود استرس است.

كاملا غلط است. نبود علايم به معناي نبود استرس نيست. در واقع پوشاندن علايم با استفاده از دارو درماني، ممكن است شما را از نشانه هاي اخطار دهنده ي مورد نياز براي كاهش فشارهاي جسمي و رواني، محروم كند.

اشتباه6 : فقط به علائم اصلي و عمده ي استرس بايد توجه كرد.

در اين عبارت فرض شده كه از علايم ( كوجك ) استرس هم چون سردرد ها يا افزايش اسيد معده،         مي توان با اطمينان چشم پوشي كرد. بايد بدانيم كه علايم كوچك استرس نخستين هشدارهايي هستند كه نشان مي دهند كنترل زندگي شما از دستتان خارج شده است و شما نياز به اقدامي جدي براي مديريت استرس هاي زندگي خود داريد. 

 انواع استرس

مديريت و كنترل استرس كاري است پيچيده و مشكل ، چرا كه استرس ،  انواع متفاوتي دارد – از جمله استرس حاد ، استرس حاد دوره اي و استرس مزمن – كه هر يك از آن ها ويژگي ها ، علايم ، مدت زمان و رويكرد درماني خاص خود را دارد . در ادامه نگاهي كوتاه به هريك از آن ها خواهيم انداخت .

استرس حاد :

استرس حاد ، معروفترين شكل استرس هاست . در وضعيت استرس حاد ، شخص در مدت زمان مشخصي زير فشارهاي طاقت فرسايي قرار مي گيرد كه بايد به سرعت آن را كنترل كند . البته اگر فشار استرس هاي  حاد كم باشد ، شرايط فرد هيجان آور بوده و ايجاد تحرك مي كند . اما مقدار زياد آن ، فلج كننده است . مثل انجام دوي سرعت كه اگر هر روز به مدت كوتاهي انجام شود ، مي تواند نشاط آور باشد . اما اگر مدت انجام آن طولاني باشد ، خسته كننده و رنج آور خواهد بود . دويدن بيش از حد توانايي منجر به شكست و خستگي طاقت فرسا مي شود . به بيان مشابه ، استرس هاي كوتاه مدت شديد  مي تواند منجر به آشفتگي هاي روان شناختي ، سردردهاي تنشي ، مشكلات گوارشي و ساير نشانه هاي بيماري شود .

خوش بختانه استرس هاي حاد را بيشتر مردم مي شناسند . فهرستي از اين استرس هاي كوتاه مدت عبارتند از : تصادف اتومبيل ، از دست دادن يك قرارداد مهم ، نرسيدن به يك قرار ملاقات حياتي ،مشكلات ناگهاني فرزند در مدرسه و غيره .

از آن جا كه اين شرايط كوتاه مدت هستند ، استرس هاي حاد فرصت كافي براي ايجاد آسيب جدي همانند استرس هاي درازمدت ، پيدا نمي كنند . نشانه هاي شايع آن عبارتند از      آشفتگي هيجاني ، تركيبي از خشم يا بي قراري ، اضطراب و افسردگي كه سه هيجان همراه با استرس هستند .

-  اختلالات عضلاني شامل سردردهاي تنشي ، كمردرد و تنش هاي عضلاني كه منجر به مشكلات مربوط به كشيدگي عضلات و رباط ها و تاندون ها مي شود .

-  اختلال در ناحيه سينه ، مشكلات در شكم و روده ، سوزش قلب ، اسيد معده ، نفخ شكم .

-  تكرر ادرار ، يبوست و ساير مشكلات مربوط به دفع .

- برانگيختگي بالا و گذرا منجر به افزايش فشار خون ، افزايش ضربان قلب ، نمناك بودن كف دست ها ، گيجي ، سردردهاي ميگرني ، دست ها ياپاهاي سرد ، تنفس سطحي و دردهاي قفسه سينه مي شود .

فراموش نكنيد استرس هاي حاد در زندگي هر كسي حضور دارند و به ميزان زيادي قابل كنترل و تدبير مي باشند . 

استرس هاي حاد دوره اي :

افرادي هستند كه در بيشتر اوقات از استرس هاي حاد رنج مي برند و زندگي آنها از آشفتگي و بحران مختل شده است . آنها هميشه در وضعيت هجومي هستند ، اما هميشه دير مي رسند . در انجام كارها زياد اشتباه مي كنند . به نظر مي رسد كه همواره در چنگال استرس هاي حاد اسيرند .

واكنش افراد به استرس هاي حاد عموماً عبارت است از : برانگيختگي زياد ، احساس خشم زياد ، بي قراري ، اضطراب و تنش . اغلب ، خود را به عنوان كسي توصيف مي كنند كه (( انرژي زيادي براي عصباني شدن )) دارد . هميشه در حال عجله اند .

ارتباط كلامي را قطع مي كنند و اغلب بي قراري آنها شكل خصمانه به خود مي گيرد . روابط بين فردي آنها ، هنگامي كه پاسخ ديگران خصمانه باشد ، به سرعت خراب مي شود . براي آنها محيط كار يك موقعيت بسيار پر استرس است.

شخصيت نوع ((A)) كه مستعد به بيماري قلبي است و به وسيله قلب شناسان معروف ، مترفريدمن  و ري روزن من تشريح شده است ، شباهت بسيار زيادي به مورد استرس هاي حاد دوره اي دارد . شخصيت هاي نوع ((A)) گرايش شديدي به رقابت كردن ، پرخاشگري ، ناشكيبايي و شتاب زدگي به هنگام فوريت ها دارند . علاوه بر آن به طور گسترده اي احساس ناامني نيز مي كنند . كه البته شكل احساس خصومت به خود نمي گيرد . اين ويژگي هاي شخصيتي به طور متناوب ، دوره هايي از استرس حاد را براي شخصيت هاي نوع ((A)) ايجاد مي كنند . فريد من و روزن من دريافتند كه احتمال ابتلاي افراد نوع ((A)) به بيماري هاي قلبي ، بيشتر از افراد نوع ((B)) است كه الگوهاي رفتاري آنها متضاد با گروه اول مي باشد .

شكل ديگري از استرس هاي حاد دوره اي ، ناشي از نگراني دائمي افراد است . اين افراد همه  زواياي دنياي اطراف خود را مصيبت بار مي بينند و بدبينانه براي هر موقعيتي ، فاجعه اي پيش بيني مي كنند . براي آنان دنيا جايگاهي خطرناك ، غيرمنصفانه و تنبيه كننده است كه در آن همواره اتفاق هاي بسيار ناگواري براي رخ دادن وجود دارد . اين افراد آمادگي زيادي به برانگيختگي بالا و تنش دارند ، اما بيش از آن كه خشمگين شوند ، مضطرب و افسرده هستند .

نشانه هاي استرس حاد دوره اي ، همان علايم توسعه يافته ي هيجان و برانگيختگي شديد هستند : سردردهاي تنشي مداوم ، ميگرن ، تنش زياد ، درد قفسه ي سينه و اختلالات قلبي . كنترل استرس هاي حاد دوره اي ، مستلزم مداخله در سطوحي متفاوت و به صورت تخصصي است كه ممكن است به چند ماه وقت نياز داشته باشد .اغلب ، سبك زندگي و شخصيت اين افراد آن چنان با عادت ها و سوابق آنان مخلوط شده است كه هيچ گاه احساس نمي كنند در روش برخورد با زندگي خويش اشتباهاتي دارند . آن ها ديگران و حوادث را به خاطر پريشاني خود سرزنش مي كنند .آنان به شدت در برابر هر تغييري مقاومت مي كنند . فقط قول رهايي از درد و ناراحتي مربوط به نشانه هاي استرس ممكن است آن ها را به پيگيري درمان ترغيب نموده و در برنامه هاي التيام بخشي باقي نگه دارد .

استرس مزمن :

در حالي كه استرس حاد مي تواند لرزه آور و تهیيج كننده باشد ، استرس مزمن اين گونه نيست. فشاري فرسايشي است كه روز به روز و سال به سال افراد را بيشتر در بر مي گيرد .استرس هاي مزمن ، جسم ها ، ذهن ها و زندگي ها را نابود مي كند . با فرسايش دراز مدت همه چيز را از بين مي برد . فشار فقر و نداري ، خانواده ي آشفته ، ازدواج ناموفق يا شغلي تحقيرآميز از اين جمله است . اين ها فشارهايي هستند كه مشكلات آن هرگز پايان نمي يابد .

استرس هاي مزمن زماني ايجاد مي شوند كه افراد هيچ راهي براي خروج از موقعيت ناگزير و نامطلوب خود نمي يابند . در اين شرايط خواست ها و نيازهاي سخت و جدي از يك سو و فشار براي تظاهر به نبود استرس در مدت زمان طولاني و پايان ناپذير از سوي ديگر ، به استرس شكلي مزمن مي بخشد و افراد با نااميدي ، دست از جستجوي راه حل مشكلات خوبر مي دارند .

برخي از استرس هاي مزمن ، ريشه در تجارب مربوط به ضربه هاي شديد عاطفي در دوران كودكي دارند كه سبب مي شوند اين ضربه ها دروني شده و براي هميشه دردناك و تازه باقي بمانند . برخي از اين تجارب ، اثر عميقي بر شخصيت افراد دارند . نوع نگاه اين افراد به جهان و نظام باورداشت آنان ،          مي تواند استرس پايان ناپذيري ايجاد كند . مثلاً : (دنيا جايگاهي هولناك است ، مردم مي فهمند كه تو فردي متظاهر هستي ، تو هميشه بايد فردي كامل و تمام باشي ). براي بازبيني و تعريف مجدد شخصيت يا عقايد و باورهاي جزمي و سخت فرد ، به كمك فرد متخصص نياز است

جنبه ي نادرست استرس هاي مزمن اين است كه مردم به آن عادت مي كنند . آن ها مي كنند كه استرس وجود دارد . مردم به سرعت نسبت به وجود استرس هاي حاد آگاه مي شوند ، چون اين استرس ها نو و تازه هستند اما استرس هاي مزمن را فراموش مي كنند چون قديمي و كهنه و آشنا هستند .

استرس هاي مزمن مي توانند مردم را از طريق خودكشي ، خشونت ، حمله قلبي و شايد حتي سرطان از بين ببرند . چون به تدريج به يك سقوط كشنده و نهايي مي رسند . از آن جا كه منابع جسمي و ذهني در جريان يك فرسايش دراز مدت به انتها مي رسند ، نشانه هاي استرس مزمن به سختي كنترل مي شوند و ممكن است لازم باشد روش هاي كنترل استرس و درمان رفتاري در كنار درمان هاي پزشكي به اين افراد ارائه شود .

استرس : چه وقت و چگونه مي توانيم كمك بگيريم ؟

در محيط كار و خانه بسياري از استرس ها و موقعيت هاي دشوار وجود دارد . در محيط كار ، نگراني مداوم از اخراج شدن يا انجام كار دونفر به وسيله يك نفر ، مي تواند سبب ايجاد مشكلات جدي براي كارگران شود . تنش و درگيري و احتمال طلاق ، مراقبت از يك والد بزرگسال يا بيماري خطرناك يكي از اعضا ، برخي از موقعيت ها ي دشوار درون خانه است كه استرس را به شكلي مزمن به خانواده تحميل مي كند . چند شاخص را به خاطر داشته باشيد تا به موقع در جستجوي كمك باشيد :

- زماني كه احساس مي كنيد گيرافتاده ايد و راهي براي آغاز مجدد وجود ندارد .

- زماني كه به شدت نگران هستيد و نمي توانيد تمركز كنيد .

-  زماني كه هيجان هاي شما ، روي خواب ، عادت غذا خوردن ، شغل ، روابط و زندگي روزمره ي شما تاثير مي گذارد .

در اين شرايط متخصصان معتبر و تحصيل كرده در زمينه ي سلامت روان مي توانند به كساني كه به علت استرس آشفته هستند ، كمك كنند . روش هاي موثر مقابله با آن را ارائه كنند . شناسايي و درمان سريع و به موقع ، مي تواند از ايجاد پيامدهاي ناگوار پيشگيري كند.

بیست و شش مهارت مقابله با استرس

برای مقابله با استرس ها يا فشارهای روانی، راهکارهای مختلفی وجود دارد با رعايت و بکارگيری اين روشها، می توانيم علاوه بر حل يا کم کردن مشکلات به آرامش پايدارتری دست يابيم

1- به خداوند توکل کني

وقتی انسان ياد خدا را در دل خود زنده نگهدارد و ارتباط روحی و معنوی بين خود و خدا برقرار کند، به آرامش عميق، همراه با خشنودی می رسد و با توکل به خدا از هرگونه ياس و اضطراب و فشار روانی رها می شود.

قرآن کريم در سوره رعد آيه 29 می فرمايد: کسانی که ايمان آوردند قلبهايشان با ياد خدا آرام  می گيرد، آگاه باشند تنها با ياد خدا قلبها آرامش می يابد.

2- عوامل استرس زا را  کم کنيم.

عوامل بی شماری ممکن است باعث استرس ما شوند. که بايد آنها را شناخته و سعی کنيم از زندگی خود حذف کنيم. برای مثال، اگر شلوغی موجب ناراحتی ما می شود، زمانی را برای خريد انتخاب کنيم که خلوت باشد.

3- از وقايع اطراف خود با اطلاع باشيم.

بی اطلاعی و ناديده گرفتن حوادث و وقايع اطرافمان، دليل بر شادی و عدم وجود مشکل نيست. گاهی اوقات آن چه ما بعلت عدم آگاهی از اصل موضوع در ذهن خود تصور می کنيم، بسيار بدتر و ناراحت کننده تر از آن چيزی است که واقعا" اتفاق افتاده است.

4- از وضعيت جسمی خود آگاه باشيم.

از نشانه های پريشانی در خود از قبيل سردرد، آشفتگی، درد معده، نداشتن تمرکز، سرماخوردگی، خستگی زياد و ... مطلع باشيم. زيرا اين علائم می توانند نشانه های استرس باشد که باعث اختلالات جدی تر از قبيل: زخم معده، فشار خون بالا، بيماری های قلبی و..... باشند.

5- برنامه های زندگی را اولويت بندی کنيم .

هنگامی که با انبوهی از مشکلات بطور همزمان روبه رو هستيم، به آسانی در مقابل آنها به زانو در آمده و از حل آنها عاجز می شويم. زيرا آشفتگی و بی نظمی، در کارها و برنامه ها می تواند توليد استرس کرده، يا نقطه ای برای شروع آن از شکست طرح های ناتمام می شود. اولويت بندی مسائل به ترتيب اهميت و بررسی آنها به ما اين امکان را می دهد که به هر کاری در زمان و مکان خود رسيدگی کنيم، بهتر است که طرحها را يکی بعد از ديگری به انجام برسانيم.

6- به موقع از خانه خارج شويم.

اگر به موقع از خانه خارج شويم، می توانيم بسياری از تنش های خود را کم کنيم و همچنين از بروز مشکلات احتمالی بعدی جلوگيری کنيم.

7- وقت خود را تنظيم کنيم.

کارهای روزمره خود را به ترتيب اهميت و مدت زمان آنها يادداشت کنيم، با اين کار در می يابيم وقت خود را چگونه تنظيم کنيم تا هميشه کارهايمان به موقع انجام شود. اگر وقت کافی برای انجام تمام فعاليت های مورد نظر و مهم خود نداريم، شايد بيش از حد و بيهوده تلاش می کنيم.

8- از شر وسايل اضافی خلاص می شويم.

از شر وسايل اضافی و بی مصرف خلاص می شويم و اطراف خود را خلوت کنيم. وسايل اضافی و به درد نخور و شلوغی محيط می تواند استرس زا باشد.

9- شب ها به موقع و به اندازه کافی بخوابيم.

بدن انسان برای تجديد قوا به خواب کافی و لذت بخش نياز دارد. شب به موقع بخوابيم و تا ديروقت بيدار نباشيم. هنگام خواب بهتر است به سمت چپ خود بخوابيم و نفس عميق بکشيم. در اين حالت سوراخ راست بينی تحريک و سمت راست بدن فعال تر می شود. زيرا سمت راست، قسمت فعال بدن است.

10- صبح زود از خواب بيدار شويم.

سعی کنيم صبح ها، حتی روزهای تعطيل زود از خواب بيدار شويم. در اين صورت ساعت زيستی بدن ما منظم می شود و طبق برنامه خاصی زمان خواب و بيداری ما را تنظيم می کند. در نتيجه پس از مدتی هنگام بيدار شدن، احساس بهتری خواهيم داشت.

11- عادت های استرس زای خود را عوض کنيم.

ما از عادت های خوب و بد خود اطلاع داريم و آنها را خوب می شناسيم. می توانيم آنهايی را که موجب آزار روحی ما می شوند را ترک کنيم. يا اگر ترک آنها مشکل است سعی کنيم از حال و هوای آن عادت خود را خارج کرده يا مسير فکر خود را تغيير دهيم.

12- از معاشرت با افراد استرس زا بپرهيزيم.

از ارتباط با افرادی که سبب استرس ما می شوند دوری کنيم. يا اگر دوری کردن از اين افراد برايمان مشکل است، می توانيم ارتباط خود را با او در جمع برقرار کنيم. 

13- ار رقابت با ديگران خودداری کنيم.

رقابت با ديگران در کار، شغل، مقام، زندگی و مخصوصا" تجملات و ظواهر، می تواند يکی از منابع اجتناب ناپذير استرس يا فشار روانی باشد شايد هم افرادی را بشناسيد که کار می کنند تا حسادت و خشم ديگران را برانگيزانند ولی در واقع استرس حاصل از حسادت و رقابت، به خود فرد تحميل می شود.

14- از تکنولوژی درست استفاده کنيم.

وسائلی مانند موبايل، کامپيوتر،.... باعث می شوند که طی يک روز بيش از حد کار و فعاليت انجام دهيم. قبل از خريد وسائل و تجهيزات جديد مطمئن شويم که اين وسايل به پيشرفت موقعيت فعلی ما کمک می کند.

15- به چشمان خود استراحت بدهيم.

آيا مدت طولانی به تلويزيون يا مانيتور نگاه می کنيم؟ بايد به چشمان خود استراحت  دهيم هر چند کم. در اين زمان به فضای سبز، آسمان يا درختان خيره شويم. اگر در دسترس نيستند می توانيم يک عکس يا پوستر بر روی ديوار نصب کنيم که بيشتر رنگ های آبی و سبز در آن به کار رفته باشد. اين رنگها بسيار آرام بخش هستند.

16- مشکلات را بپذيريم.

بايد پذيرفت که برخی اوقات شرايط طاقت فرسايی در زندگی پديد می آيد و کاری نيز از دست ما بر نمی آيد. در اين شرايط بايد با صبر و پذيرش مشکل و دگرگون کردن موقعيت، بار عاطفی مشکل را کم کنيم.

17- ورزش کنيم.

تحقيقات نشان داده است که ورزشکاران از استرس و افسردگی کمتری نسبت به ديگران برخوردارند. همچنين برنامه تمرينات هوازی باعث بهبود حالات افسردگی، اضطراب، آشفتگی فکری و خستگی شديد می باشد. يک پياده روی تند و سريع به مدت 40 دقيقه ميزان استرس را بطور متوسط تا 14 درصد کاهش می دهد.

18- قدم بزنيم.

در تحقيقاتی که در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال 2002 انجام گرفته، آمده است افرادی که 4 بار در هفته پياده روی می کنند، استرس کمتری دارند و را حت تر می خوابند.

19- بطور صحيح تنفس کنيم.

تنفس صحيح بايد به اين صورت باشد: دم ( دادن هوا به ريه ها ) يک شماره، نگهداشتن نفس چهار شماره ، بازدم ( بيرون فرستادن هوا از ريه ها ) دو شماره .

20- به تغذيه خود برسيم.

خوردن مناسب بسيار مهم است. زيرا انرژی مورد نياز بدن را تامين می کند و کمتر دچار حالت عصبی يا فشار روانی می شويم. هميشه از مواد غذايی سبوس دار، ميوه، ترکيبات کربوهيدرات، سبزيجات و حبوبات ثابت ماندن اندازه ی قند خون شده و کمتر خسته می شويم. از مصرف زياد نمک، چربی، خوراکی های سرخ شده و مواد قندی ساده که به آزاد شدن اپی نفرين کمک و باعث عدم مقاومت بدن در برابر فشار روانی    می شود خودداری کنيم. به مقدار کافی آب بنوشيم و از مصرف زياد قهوه، چای و نوشابه های گازدار تا حد امکان پرهيز نماييم.

21- با آرامش غذا بخوريم.

در هنگام غذا خوردن بهتر است از عجله کردن ، گوش دادن به راديو يا خواندن روزنامه مخصوصا" خبرهای استرس زا پرهيز کنيم.

22- روابط اجتماعی خود را  گسترش دهيم.

هنگامی که تحت استرس يا فشار روانی هستيم، بطور غريزی تمايل داريم که به گوشه تنهايی پناه ببريم. کاری اشتباه تر از اين وجود ندارد، چون گوشه گيری باعث می شود تا حواس خود را بيشتر روی مشکلات و افکار منفی متمرکز کنيم که به جای حل آن به تشديد استرس کمک  می کند.

23- هيجانات سرکوب شده خود را تخليه کنيم.

متخصصان معتقدند عمل ساده افشای خود باعث تسکين فشار روانی می شود. نوشتن احساساتمان در دفترچه يا صحبت کردن در نوار کمک می کند تا فشار روانی ناشی از رويدادهايی مثل از دست دادن شغل، شروطی، ... کم شده و راحت تر

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: